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aus Nüssen und pflanzlichen Ölen. Die bewusst Einfluss auf unsere Gesundheit
DGE rät, Fleisch und Wurstwaren in zu nehmen. Durch eine ausgewogene
Maßen zu konsumieren – maximal 300 Ernährung, regelmäßige Bewegung und
g pro Woche. Bevorzugen Sie mageres ausreichend Schlaf können wir unser
Fleisch und Geflügel. Ein- bis zweimal Immunsystem stärken, das Risiko von
pro Woche darf der Fisch auf Ihrem chronischen Erkrankungen wie Herz-
Speiseplan stehen. Er liefert wertvolle Kreislauf-Problemen oder Diabetes
Omega-3-Fettsäuren und Jod. Zusätzlich reduzieren und unser allgemeines Wohl-
befinden steigern. Mit einer gesunden
ist es empfehlenswert, Zucker und Salz
© iStock.com/AlexRaths zu reduzieren. Versuchen Sie, weitgehend Lebensführung können wir selbst die
Verantwortung für unsere körperliche
auf stark verarbeitete Lebensmittel zu
und geistige Gesundheit übernehmen.
verzichten. Oft verstecken sich Zucker,
Salz oder ungünstige Fette in Lebensmit-
teln wie Wurst, Süßwaren und Fertigpro- Indem wir achtsam mit unserem Körper
umgehen und gesunde Gewohnheiten
dukten. Wird hiervon viel gegessen, kann pflegen, haben wir die Chance, Krank-
dies das Risiko für Übergewicht, Blut- heiten vorzubeugen und unsere Le-
hochdruck oder Diabetes Mellitus Typ 2 bensqualität langfristig zu sichern. Wir
steigern. Achten Sie zusätzlich auf eine re- tragen also selbst einen entscheidenden
gelmäßige Flüssigkeitszufuhr. Empfohlen Teil zu unserem Wohlbefinden bei und
werden mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit gestalten unsere Gesundheit aktiv mit.
pro Tag. Bevorzugen Sie hierbei Wasser In diesem Zusammenhang bieten Prä-
oder andere kalorienfreie Getränke wie ventionsangebote eine wertvolle Unter-
ungesüßten Tee. stützung, um einen gesunden Lebensstil
zu fördern und aufrechtzuerhalten.
Auch die Achtsamkeit spielt beim Essen Zertifizierte Präventionskurse helfen
eine bedeutsame Rolle. Eine bewusste dabei, gezielt gesunde Gewohnheiten zu
Nahrungsaufnahme kann das Wohlbefin- erlernen und langfristig in den Alltag zu
den steigern. Versuchen Sie, Ihre Mahl- integrieren. Ob Ernährungsberatung,
zeiten zu genießen, ohne nebenbei durch Stressmanagement oder Bewegungs-
den Fernseher oder das Handy abgelenkt programme – die AOK Niedersachsen
zu werden. Das Essen sollte keine Ne- unterstützt ihre Versicherten bei der
benbeschäftigung sein. Nehmen Sie sich Teilnahme an Präventionsprogrammen.
ausreichend Zeit für Ihre Mahlzeiten und Diese Angebote helfen nicht nur bei der
versuchen Sie, auf das eigene Sättigungs- Reduzierung von gesundheitlichen Risi-
gefühl und die Signale Ihres Körpers zu ken, sondern motivieren auch, Eigenver-
hören. Dies kann eine Überernährung antwortung für die eigene Gesundheit
verhindern. zu übernehmen. Die Teilnahme an der
Ernährungsberatung ist für AOK-Versi-
Durch all diese Maßnahmen kann nicht cherte kostenlos und kann telefonisch,
trationsfähigkeit steigern. Zudem liefert nur das Risiko für ernährungsbedingte per Video oder persönlich vor Ort erfol-
uns eine gesunde Ernährung ausreichend Krankheiten gesenkt, sondern auch das gen. Bei den Präventionskursen haben
Energie für den Alltag. Darüber hinaus allgemeine Wohlbefinden nachhaltig AOK-Versicherte die Wahl zwischen
hat eine ausgewogene Ernährungsweise gestärkt werden. wohnortnahen Kursen sowie Online-
einen positiven Einfluss auf die Haut, den Angeboten. Bei einer Mindestteilnahme
Schlaf und unsere Stimmung – man fühlt FAM: Das, was wir essen und trinken, von 80 % der Kurseinheiten (100 % bei
sich einfach rundum wohler. ist wichtig für die tägliche Nährstoffver- Onlinekursen) erstattet die AOK Nieder-
sorgung und zur Aufrechterhaltung der sachsen 85 % der Kursgebühr bis max.
FAM: Wie sind Ihre Empfehlungen für Körperfunktionen. Langfristig spielt eine 150 € pro Kalenderjahr.
eine gesunde Lebensführung? ausgewogene Ernährung außerdem eine
bedeutende Rolle bei der Vermeidung Nutzen Sie die Möglichkeit, präventiv tä-
W. Wittpahl: Meine Empfehlungen für von Krankheiten sowie deren Verlauf tig zu werden, und investieren Sie aktiv
eine gesunde Lebensführung orientieren im Falle eine Erkrankung. Daher ist in Ihr Wohlbefinden. Ihre Gesundheit ist
sich an den Richtlinien der Deutschen das Ernährungsverhalten ein wichtiger in Ihrer Hand.
Gesellschaft für Ernährung (DGE). Dazu Ansatzpunkt für Gesundheitsförderung
gehört eine ausgewogene und abwechs- und Krankheitsprävention (hier evtl. Weitere Informationsmöglichkeiten
lungsreiche Ernährung mit einem hohen auch Angebote der Krankenkasse zur finden Sie hier:
Anteil an pflanzlichen Lebensmitteln. Prävention). https://www.aok.de/pk/gesundheitskurse/
Nutzen Sie die bunte Vielfalt an Obst,
Gemüse, Vollkornprodukten, pflanzli- W. Wittpahl: Ein gesunder Lebensstil https://www.aok.de/pk/leistungen/
chen Proteinen sowie gesunden Fetten gibt uns die Möglichkeit, aktiv und sport-ernaehrung/ernaehrungsberatung/

familienmagazin | Winter 2024 35