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Gesundheit und Ernährung
Das
Immunsystem
gegen das Coronavirus
stärken
Von Florian Spreen, staatl.
anerk. Diätassistent (VDD/FET)
Ernährungsberatung u. -therapie
11 Tipps, mit denen man sein
Immunsystem zu 90 Prozent optimiert
Warum sollte man sein Immunsystem
gegen das Coronavirus stärken?
01 Fünf am Tag – Obst und Gemüse:
Das Coronavirus trifft vor allem Obst und Gemüse haben viele Vitamine, Mineralstoffe,
Immungeschwächte, vor allem ältere sekundäre Pflanzenstoffe und Ballaststoffe, die wichtig für
Menschen mit Vorerkrankungen. den Körper und das Immunsystem sind. Zu empfehlen sind
Wenn deren körpereigene Abwehr jeden Tag zwei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse, am
geschwächt ist, hat es das Virus besten ist eine bunte, abwechslungsreiche Vielfalt.
leichter einzudringen. Wenn man
die Ernährung und Lebenswei 02 Mindestens 1,5–2 Liter Trinkflüssigkeit pro Tag:
se optimiert, erhält man ein Man sollte jeden Tag genügend Trinkflüssigkeit zu sich nehmen
stärkeres Immunsystem und und dabei sind Mineralwasser, Quellwasser und ungesüßter Tee zu
vermeidet es, anfälliger für bevorzugen.
Viren und Erkrankungen zu
sein. Das Immunsystem ist 03 Ausreichend Vitamin D:
die Abwehr des Körpers, die Viele Menschen haben in Deutschland einen Mangel an Vitamin D.
uns vor Viren und Bakterien Dieses Vitamin spielt in der Immunabwehr eine wichtige Rolle. Es
schützt. Falls man seine lohnt sich, seinen VitaminDSpiegel beim Arzt kontrollieren zu las
Ernährung und Lebensweise sen und dann nach ärztlicher Anleitung zu supplementieren.
nicht verbessert, vermeidet
man es, von einem starken 04 Ausreichend Omega-3-Fettsäuren:
Immunsystem und mehr Zu empfehlen ist eine Portion von Lachs, Makrele oder Hering (70 bis
Energie, Gesundheit und 100 Gramm) pro Woche. Sie sind fettreiche Seefische und liefern wich
Vitalität zu profitieren. Die tige Omega3Fettsäuren. Die Eicosapentaensäure in Hering, Lachs und
Frage ist also, wie man sein Makrele wirkt im Körper entzündungshemmend.
Immunsystem optimieren
und stärken kann. Für ein 05 Vitamin C:
starkes Immunsystem sind Eine ausreichende Versorgung mit diesem Vitamin ist von hoher Priori
Ernährung, Sport und Bewe tät für eine funktionierende Immunabwehr. Bei einer unzureichenden
gung, ausreichend Schlaf und Zufuhr kann es sich in einer höheren Infektanfälligkeit äußern. Der
Stressabbau entscheidend. Bedarf lässt sich leicht über Gemüse und Obst decken.
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